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足踝扭伤先冷敷

穿高跟鞋是个“技术活”,一位美国姑娘穿高跟鞋走扁带踏酒瓶如履平地,大秀自己的平衡能力,上班君看后心惊胆战。但“恨天高”稍不小心就会崴脚,导致脚踝韧带损伤甚至骨折。

 

 

 

踝关节是人体关节结构中复杂、活动频率较高的关节之一,是下肢实现跳跃、落地等动作主要受力部位,也是日常生活或体育运动中较容易损伤的关节。

 

如果穿鞋鞋跟超过3厘米或更高,踝关节就会长时间处于跖屈位,踝穴活动度增加,保护机制减弱,轻微外力就可能造成崴脚,尤其在走不平的路、上下楼梯时受伤风险大大增加。

 

 

女性在穿高跟鞋行走时,膝关节屈伸角度及内外旋角度均与裸足时有明显不同。穿高跟鞋后,膝关节和踝关节内收力矩峰值都有增加。关节力矩的增加加剧了关节的磨损,尤其穿高跟鞋后膝关节内收力矩的增加被认为是女性膝关节病发病的直接原因。

 

临床上发现不少女性才四十岁就有退化性关节炎的毛病,多半都与长期穿高跟鞋有关。此外,足踝部是人体站立、运动的基石,基础不稳定会引起腰椎和颈部力线传导改变而倍感不适。

 

 

崴脚后如何处理

 

踝关节的急性损伤常由于突发的外伤引起,一般会马上引起疼痛,应该立即制动,让受伤部位得到休息以免造成进一步损伤,并且在受伤后的24小时内冰敷,一般每次冰敷时间控制在20分钟之内,这样能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管,达到消肿、止痛的功效。

 

 

但同时也要防止冻伤,简单的方法是湿毛巾放到冰箱里冷藏几分钟后盖在肿痛部位。之后,要局部加压,使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过紧,否则会加重包裹处远端血液流通,反而加剧肿痛。最后,最好能够平躺,小腿下垫个枕头,抬高受伤的肢体,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。

 

踝关节的急性扭伤的及时治疗很关键,大部分能恢复80%-90%的功能,延误病情会导致踝关节的慢性扭伤,“对于慢性踝关节扭伤,通常先采取康复理疗等保守治疗,通过肌肉力量和协调性加强使受伤的关节和软组织逐步恢复,实在很严重的情况则需要手术治疗,以修补已经受损的软组织,并且防止距骨骨软骨损伤部位扩大、病变恶化,增强运动能力。

 

 


综合:澎湃新闻等

扭伤后,需冷敷。

时间:2017-12-19   作者:我在120上班
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